闲聊滑雪

lupo

滑雪爱好者
我去过下面几个雪场：

1） Le Massif - 这个魁省的样板山，气势雄伟。 它的雪道级别标得低，但难度很大。 蓝道相当于 Tremblant 的 黑道； 另外一个特点是由于就在St.Lawrence 河边， 冰多。


2） Tremblant - 上个雪季去了 20多趟，对 Windigo， Edge 等世外桃源了如指掌

3）St.Anne - 去过两次， 感觉同 Tremblant 差不多，只是人要远远少于Tremblant， 如果先去 Le Massif再到 St.Anne, 就会觉得这座山一点没意思。

4） Orford 去过， 那是 CD810 和 曼侠的大本营

9） 这个雪场在 Le Massif 雪场的南边约45分钟的车程，雪场实施落后，缆车有点像 Jay Peak， 陈旧。优点是滑雪人数少，坐缆车几乎没什么人排队。

10） 去过N次

11） 在渥太华，在那儿集训过； 如果不是去训练，可以省点银子改去其他的雪场


其实在Tremblant 附近的 Mont Blanc 是座性价比最优的雪山，雪道起伏多样，雪质同Tremblant 媲美，滑雪人数少，坐缆车不用排很长的队
另外雪况很好的的还有 Belle Neige, Mont Habitant. Morin Heights 也不错， 不知道为什么这些山榜上无名

lupo

连载一下前几天在MEC买的书。
主要留意看图片动作解说
从上身动作开始学习，第一是手那雪仗的动作。

lupo

手臂动作英文比较吃力，拿着字典看的。这节没有看太懂。

lupo

头部。
希望今年不要眼镜盯着雪板

lupo

肩膀，胸，小腹，背后

老是被人说坐着滑雪，明白了

lupo

永远面对危险，这点蛮重要的。
控制雪板而不是被它控制，和感情一样啊！

lupo

网上搜索的一些关于前面视频里面出现的美国、挪威队平时肌肉训练方法;[COLOR="Red"]模仿之前请咨询健身教练。[/COLOR]
史密斯机深蹲

杠铃深蹲需要平衡控制运动轨迹，所以称为自由深蹲，你必须有足够的精力和气力保证不受伤。优点在于自由器械可动用更多的肌肉纤维以维持训练过程中器械的稳定性，从而它的增肌效果比组合器械的效果要好
史密斯机深蹲（Smith-machine Squat）在运动过程中身体垂直面的运动轨迹是由史密斯机固定，比较安全。相比自由负重深蹲可以加载更多的重量，而且可大胆放心地将身体重心后移而不用担心失去平衡，以更好地单独刺激到股四头肌。

目标肌群：股四头肌
1.它的发力部位包括了人体所有强大的部位：股四头肌、股二头肌和臀部。
2.它可以用来单独刺激到股四头肌，双脚与杠铃在同一垂直面，或者身体重心更靠后时，主要锻炼股四头肌，而把对股二头肌、臀大肌的刺激降低到最小的程度；
3.史密斯机深蹲通过改变双脚向前的位置，随着并拢的双脚向前移，锻炼刺激逐渐向股二头肌和臀大肌转移。
动作要领：
史密斯机深蹲时动作路径是唯一的，一般采用与颈后杠铃深蹲类似深蹲，技术因素功效比较接近，不再详述。

注意事项：

1. 史密斯机的绝妙之处在于其多功能性。改变双脚向前的位置，可以对大腿的各肌肉进行不同程度的锻炼，来打造股四头肌、股二头肌、臀大肌。

2.虽然自由负重深蹲常被认为是增大腿部肌肉块的最佳动作，但如果在常规训练中配合上史密斯机深蹲和腿举效果会更好。

lupo

休息一会儿！

lupo

接着连载一下滑雪书籍，也作为自己学习英文的方式。
下肢部分：屁股，腿，膝盖，足

lupo

下肢部分：屁股，腿，膝盖，足