球星支招：世青赛冠军薛松分享训练热身秘籍

bullpower

主讲嘉宾：薛松

主要成绩：2012年亚青赛男单亚军

2012年世青赛团体冠军，男单亚军

1.怎样增加杀球威力？（陕西 赵圆庆）

杀球找准击球点

增加杀球威力，最直观的方法当然是加强力量，尤其要加强全身的协调力量以及小臂、手腕的爆发力，同时击球点要尽可能高一些。

还有，我个人觉得，击球点一定要准，一定要用拍框中间去击打球头，也就是打所谓的球拍的“甜区”。只有击球点在这个区域，才能保证所用的力最大程度转化为有效的威胁。所以，在平时打球时，要尽可能将击球点打准，不能东一下西一下，甚至打到边框附近。

2.如何增强后场能力以及力量？（山西 郝伟）

加强下肢力量，提高步法到位率

我建议多练下肢专项力量，提高下肢能力，这样就能在击后场球的时候，有足够能力让自己的脚步快速到位，也才能抢到最佳的击球点，获得最佳的击球中心，从而提高对付后场球的能力。

常见而有效的练习方法很多，比如：弓箭步交叉跳。要求是：动作幅度大的，蹬地跳起的力量要强；动作幅度小的，要动作频率快。还有全蹲前、后、左、右弓箭步跳，要求变换方向时，髋的动作要明显，15个左右为一组，做4组。

3.对方欺负我个子小，经常把我调动到后场两角，我力量小回球不到位。怎样转换过来呢？（广东 何淑娟）

用速度弥补身高不足

对付这种情况，最好的办法就是扬长避短，不要给对手能轻松调动自己到后场的机会。比较有效的办法就是：网前球一定要比对手抢得快，用网前球控制对方，在对方调动你去后场前先去调动他，让他不能随心所欲地回球。

但要注意的是，即使网前控制再严密，在实战中，被压到后场还是很难避免的，所以加强自己后场的被动球处理能力还是不可缺少的。

4.怎么锻炼加强手腕的爆发力？（辽宁 孙思懿）

握拳、挥重拍练腕力

用握力器来练习。如果没有握力器，也可以空手握拳再张开，连续做50到100下，做4组，速度要快，动作幅度要到位。或者使用比平时重的球拍练习挥拍，建议使用壁球拍，或者拍子套上解开一半的拍套来练连续挥拍。

另外，你觉得手腕爆发力不够，也可能跟你动作不规范有关。先看看有没有这方面的问题，找教练指点一下。如能纠正错误动作，再加强腕力，才会事半功倍。

5.如果对方打出的球很快，需要注意什么？（广东 苏杰梓）

本方防守也要快

对方球速快，就要求我方在防守的时候动作也要快。一方面是起动、移动要快，这就要求把重心压低，别站直了去接对方的球，重心放在前脚掌，可以加快起动速度；另一方面就是挥拍要快，这就要求拍子一定要一直拿起来，不能往下放。自己也要暗示自己不要怕，给自己信心。

6.如何科学有效地练习腰胯的力量？（浙江 梁扬）

弓箭跨步可练到腰胯

多练习弓箭跨步。在做跨步的时候，要控制好自己的上半身，不能乱晃，30下为一组，练4组。这个动作做规范了，腰和胯就都能练到。

7.打后场拉吊，为什么有力使不上？（北京 刘俊秀）

在最佳击球点巧发力

首先要把击球点掌握好，尽量在头顶的正前方击球，找到自己击球的最佳空间感。发力时别用全身的力气去发死力，而是要多用小臂和手腕的爆发力。同时一定要规范击球动作，只有规范的动作，才能用最小的力量达到最大的效果。

8.防守型打法的选手，如何提高进攻质量？（广东 苏杰梓）

防守回球创造进攻机会

我觉得防守和进攻不能完全分开来说，二者应该是统一的。如果只是单纯地一味防守，只靠对方的失误来得分，想赢球基本是不可能的，应该是在防守中蕴藏杀机。具体来说就是：防守时，回过去的球要有目的性，不能只是单纯地打过去，要多运用勾对角等节奏变化的方式来给自己创造进攻机会。机会出来时，一定不能心急，要做好连续进攻的准备，不能想着一拍结束战斗。

9.头顶区侧身蹬转一直存在着先后撤一步再转身的过程，身体应如何发力，才能做到一下蹬转就能直接侧身移动？（上海 陈吉翔）

适合自己的步法就是最好的

从理论上来说，如果做好了绝对充分的准备，是可以直接蹬地转身的。但在实战中，由于对手的来球往往会出乎自己的意料，需要自己临时决定下一步的移动，在这种情况下，直接一步到位的可能性不大，一般都需要先做一个小垫步进行调整，再做接下来的步法。

你所说的后撤一步应该就是这种情况吧？我觉得很正确，没有必要去练习一些会打乱自己节奏的步法，否则只会费力不讨好。适合自己的步法就是最正确的。

10.击球时拍面不正，通过什么样的训练能慢慢纠正？（上海 陈吉翔）

先静后动，先易后难

刚开始，可以练习一些定点的技术，不用跑动太多，主要目的是纠正自己的握拍动作，找准击球点和击球时机。等身体各部位都习惯了这个动作，形成了一定的肌肉记忆后，再进行全场的跑动训练，一步一步来。

11.怎样保持比赛中步法的流畅性？（河北 张兴旺）

移动也要留有余地

首先要控制好每一次击球时身体与球的距离，既不能贴太近，也不能离太远，这样可以减少不必要的移动，也为下一次移动打好基础。在移动时，要留有余地，要控制住身体重心，不能冲得太猛，打完球的回动要快。

12.比赛前如何热身？热身时间大概是多少（安徽 王凯）

热身无小事，认真最重要

对于业余球友的热身要求，我不太清楚，所以我只能把自己通常的热身安排说出来供大家参考。我一般开赛前1小时开始做热身，前20分钟做一些基本的准备活动，如：活动脚踝、手腕、膝盖、胯、腰部、手臂和脖子；接下来，进行10分钟左右的慢跑，可以加入一些跑跳的动作；然后，打15分钟左右的球；最后，给自己5分钟时间静下心来，放松心态。此外，还要检查好水瓶、毛巾、拍子是否带齐了。这些都差不多，就可以上场了。