Strength，Endurance，Balancing，and Flexiblity

Rotkapchen · 发表于 2011-10-19 10:34:31

Sun Salutation B

从Mountain开始，

吸气， Chair：
双脚同髋关节宽，脊椎向上提升、拉开；
手臂上扬至前方，或至头顶;
蹲位；
重心落与后跟上；
胸腔打开、提高。

呼气，Swan Dive

吸气，Monkey

Rotkapchen · 发表于 2011-10-19 10:34:52

呼气，Forward Fold

吸气，Plank

呼气， Press Down

吸气，Cobra

Rotkapchen · 发表于 2011-10-19 10:36:34

呼气，Three-leg Downward Dog：
同Downward Dog，提一条腿至空中，保持平衡，5个呼吸时间。

吸气，抬头看两手中间
同时跨步，落脚与着眼处；
呼气，调整位置，保持平衡；
吸气，Warrior I：
双脚脚趾均指向前方，
前膝盖弯曲，后脚跟离地，前脚掌用力，
身体重心在中间位置；
双手从前方上扬过头，
五指张开，
眼观前方，
保持5个呼吸时间。

Rotkapchen · 发表于 2011-10-19 10:37:12

吸气，Plank

呼气，Press Down

吸气，Cobra

呼气，Three-leg Downward Dog
[img]http://clubfiles.libaclub.com/2011/10/19/13/33654376.jpg

Rotkapchen · 发表于 2011-10-19 10:38:13

本帖最后由 Rotkapchen 于 2011-10-19 11:38 编辑

吸气/呼气，Warrior I （换腿）

吸气，Plank

呼气，Press Down

吸气，Cobra

Rotkapchen · 发表于 2011-10-19 10:39:08

本帖最后由 Rotkapchen 于 2011-10-19 23:44 编辑

呼气，Downward Dog

吸气，Monkey

呼气，Forward Fold

吸气，Chair

Rotkapchen · 发表于 2011-10-19 10:39:27

呼气，Mountain

Sun Salutation B 完成。

Rotkapchen · 发表于 2011-10-21 10:31:09

Gorilla

自髋关节处前屈，腰挺直；
脊椎延伸；
膝盖放松；
手掌置于脚下，大脚趾直顶手腕。

吸气，抬高身体，背挺直，头部略微上扬；
呼气，放松。

保持5个呼吸时间。

Rotkapchen · 发表于 2011-10-21 10:31:33

膝盖可以弯曲，降低难度；

腰背要挺直；

腹部尽量靠紧大腿。

Rotkapchen · 发表于 2011-10-21 10:32:52

Gorilla 完成后，
双手与肩膀同宽置于垫上，
可以立即转换到——

Pigeon：

右腿置于前端，小腿与垫子短边齐平；
左腿伸直，置于身后；

双脚用力，起到支撑作用。

肩、髋、后腿膝盖和脚在一条直线上。

在身体状况允许的情况下，双手慢慢一步步“走”到体侧，双手五指指端用力，保持身体平衡。

保持5个呼吸时间。

接着，

慢慢吐气，双手回到身前；

两手握拳重叠，前额置于拳上，放松；

保持背部平直。

保持5个呼吸时间。

然后换腿，再来~

髋关节比较紧的，柔韧性比较不好的，可以将前置腿的角度适当调小。

要保持练习的舒适和愉悦感。

角度和难度不是关键，随着练习慢慢会有的~

先要确保舒适度和安全性，不受伤是王道~

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