Strength，Endurance，Balancing，and Flexiblity

小西

Rotkapchen 发表于 2011-11-15 00:37

哎呦，这组厉害，以前练过很多次，从来就没成功过，简直就是徒手倒立。

Rotkapchen

Pigeon时，engage your feet。
前足缓解膝盖测压，后足缓解膝盖正压。身体无论是后弯还是前屈，都有一只脚做支撑，膝盖不会直接受力。

试着体会下双脚放松平放时膝盖的压力感，随着身体的前后移动，会有明显不同。

一直做到mermaid，受力支撑的一侧，脚都是在用力。

luvski

Rotkapchen  我从来都是跟学生说‘soft your knee’或者‘straight your knee’.膝盖是不可替代部分，受伤的话代价太大了。  发表于 9 小时前

你一周教几堂课？做瑜伽也和滑雪一样会上瘾吗？

skisnowboardca

再请教母西瓜老师一个问题about backward bending, 听说对腰不好，是吗？有人说很多瑜伽教练的腰都有点问题，是真的吗？camel , cobra, bow pose, 这些都要backward bending. 谢谢~

Rotkapchen

skisnowboardca 发表于 2011-11-17 21:51
再请教母西瓜老师一个问题about backward bending, 听说对腰不好，是吗？有人说很多瑜伽教练的腰都有点问题 ...

又是一个用力点不正确容易导致的损伤，也是个很普遍的问题。很多人都有反应锅做backBend以后腰部不舒服，有压迫感，会酸疼，严重的会有腰椎损伤。那也就是说，很多人在做Backbend的时候用的是后腰Bend，而不是真正的BackBend。那就是为什么我一直讲的是“Back Bend”而不用“Backward Bend”的原因。后弯的，是upper back和lower back而不是后腰。


关于back bend的指导方法：

Camel的体式，跪式与练习者身后，一手握拳，拳头置于练习者肩胛骨之间，肘部置于膝上，以腿部为支撑点；另外一只手置于练习者头后，枕头位。

back bend，练习者双手握拳置于后腰下（这个位置后天我再拍个照片上来），抬头，眼睛慢慢抬高看天花板，背部随着眼光慢慢后仰，以头带动背，然后头部落于指导者手上，背部靠与指导者置于肩胛骨之间的拳头上；整个上半身的重量全部落与指导者的手和拳头上；

胸腔打开、提高，尽力把胸部朝向天空。

这个体式下，练习者会体会到back bend时候正确的用力部位。

有张我纠正2姑娘图，忽略她的鬼脸。


如果还要具体的图，我在叫西瓜拍吧~

Nate

这项运动不但省钱，可以做到老死，80-90岁一样可以做教练。滑雪不但收气候和地理限制，到了一定的年龄终究还是要下岗滴~装备还烧钱。

俺角得呢，就是因为受很多很多限制，才越发弥足珍贵。

Rotkapchen

Nate 发表于 2011-11-17 22:54
俺角得呢，就是因为受很多很多限制，才越发弥足珍贵。

等我变成鸡皮鹤发的时候还能这样就更弥足珍贵了~

lupo

今天在母西瓜的指导下，成功的试验了头倒立，谢谢母西瓜，送个大拥抱！

力量不是问题，关键是平衡和呼吸，还有客服恐惧感！

Rotkapchen

http://t.cn/SwTXB7

Rotkapchen

千呼万唤始出来。。。。。。。。