设为首页收藏本站

开启辅助访问切换到宽版

同雪网 SkiChinese.com 北美滑雪论坛»SkiChinese.com › 同雪交流 Snow Loop › 陆地运动 Land Fun › Strength，Endurance，Balancing，and Flexiblity

1 ... 10 11 12 131415 16 17 18 ... 22 / 22 页下一页

发新帖

楼主: Rotkapchen

上一主题

下一主题

Strength，Endurance，Balancing，and Flexiblity

131^#

发表于 2011-11-9 19:04:45 | 只看该作者

Wow! Mama melon is high hand indeed yogi. I went to iyengar yoga taught at Toronto Yoga Centre and it helped me healed my torn supra sprianatus a year ago when I had the terrible accident at the ski hill. I did not need surgery afterwards. I should go again. Need work on neck and shoulder.

回复支持反对

使用道具举报

132^#

楼主| 发表于 2011-11-10 23:27:07 | 只看该作者

给腰背不好的童雪的一些简单的练习法：
Hug：

完成Bridge以后，回到平躺屈膝的体位。

环抱双腿，回到最原始的体位。然后慢慢左右摇摆，可以借机按摩下脊椎。

这是个放松姿势，可以多做几次。

继续保持呼吸节奏。

回复支持反对

使用道具举报

133^#

楼主| 发表于 2011-11-10 23:28:02 | 只看该作者

本帖最后由 Rotkapchen 于 2011-11-10 23:30 编辑

Knee to Chest

近似于Hug，保持呼吸，吐气时头部向膝盖靠拢。

回复支持反对

使用道具举报

134^#

楼主| 发表于 2011-11-10 23:31:44 | 只看该作者

Lying Butterfly

双脚合拢，保持背部挺直贴与地面。双手合十我进双足。

吸气，背部挺直，脊椎拉开；
呼气，放松，可以将头部抬高，向足部方向靠拢。

保持5个呼吸时间。

回复支持反对

使用道具举报

135^#

楼主| 发表于 2011-11-10 23:32:17 | 只看该作者

Active Child's Pose

足尖做支撑，上半身只有手掌和部分手臂在地面上。前额和鼻子也在地面上。

从这个体位，随时可以变换到其它体位。

回复支持反对

使用道具举报

136^#

楼主| 发表于 2011-11-10 23:37:20 | 只看该作者

Cow/Cat

回复支持反对

使用道具举报

137^#

楼主| 发表于 2011-11-10 23:51:26 | 只看该作者

Downward dog

回复支持反对

使用道具举报

138^#

楼主| 发表于 2011-11-10 23:57:07 | 只看该作者

Spinal Twist

60.JPG (28.38 KB, 下载次数: 10)

回复支持反对

使用道具举报

139^#

发表于 2011-11-11 00:35:30 | 只看该作者

半个小时练完，就整了前几个简单动作

点评

腰不好的话尽量做做体前驱的动作，舒展下脊椎，缓解压力；不要过度拉伸。等有好转以后再增加强度和难度，慢慢增强脊椎两侧肌肉力量~ 发表于 2011-11-11 11:53

回复支持反对

使用道具举报

140^#

楼主| 发表于 2011-11-13 20:56:22 | 只看该作者

上几个图，要解说的就“吱”一声~

81.JPG (38.67 KB, 下载次数: 12)

82.JPG (37.02 KB, 下载次数: 14)

83.JPG (28.15 KB, 下载次数: 14)

回复支持反对

使用道具举报

1 ... 10 11 12 131415 16 17 18 ... 22 / 22 页下一页

发新帖

Archiver|手机版|小黑屋|SkiChinese

GMT-5, 2024-5-14 06:14 , Processed in 0.038784 second(s), 23 queries .

Powered by Discuz! X3.2 Licensed

© 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表