花滑jump

KuoiGuaBoarder

偶拆掉了偶得刹车块

snowman

去掉了後跟剎車塊，瓜瓜就可以放手玩toe-heel了。

我之前綀過的一套toe-heel招式，對平衡訓綀及腳踝肌力的加強非常有用，而且玩起了也非常酷。瓜瓜也可以試試看。

第一課:
1)        一腳平衡站立，100%重心立於此腳。
2)        另一腳(移動腳)之腳尖(第一輪) 輪流點在平衡腳的右前、左前、左後、右後位置。重覆數次。
3)        重覆(2) 的動作但用的是移動腳之腳尖及平衡腳之腳跟來作toe-heel綀習。
4)        重覆(2) 的動作但用的是移動腳之腳尖及平衡腳之腳尖來作toe-toe綀習。
5)        逐漸增加平衡腳之屈膝程度(愈低愈好) ，再重覆(2)(3)(4) 的練習動作。
6)        移動腳和平衡腳交換後，再重覆上述(2)(3)(4)(5) 的練習動作。

第二課:
1)        一腳平衡站立，100%重心立於此腳。
2)        另一腳(移動腳)之腳跟(第四輪) 輪流點在平衡腳的右前、左前、左後、右後位置。重覆數次。
3)        重覆(2) 的動作但用的是移動腳之腳跟及平衡腳之腳尖來作heel-toe綀習。
4)        重覆(2) 的動作但用的是移動腳之腳跟及平衡腳之腳跟來作heel-heel綀習。
5)        逐漸增加平衡腳之屈膝程度(愈低愈好) ，再重覆(2)(3)(4) 的練習動作。
6)        移動腳和平衡腳交換後，再重覆上述(2)(3)(4)(5) 的練習動作。

KuoiGuaBoarder

snowman 发表于 2013-6-4 16:44
去掉了後跟剎車塊，瓜瓜就可以放手玩toe-heel了。

我之前綀過的一套toe-heel招式，對平衡訓綀及腳踝肌力 ...

请教一下:

• 这个是静态的练习, 还是要在缓慢前进中做
  
• 如果下蹲到一定程度, 人体的限制是无法完成移动脚尖的, 是+上起伏, 还是不要蹲太低?
  

snowman

基本上這先是在平地上作静態的綀習。但熟練後可進而在缓慢前進中，甚至能在常速下作個別技巧的練習，或在前進中作個別技巧的變化。

逐漸增加平衡腳之屈膝程度的目的是想藉此綀習增加range of motion。這些綀習有些是比較困難的，如移動腳在平衡腳之交叉後方時。

norman

要不要考慮試試看我的練習方法？

我認為要練這些動作，最重要的還是平衡，所以能站就容易會滑。

只是我的練習方法可能沈悶一些，不像那些高手，練習動作都能那麼直接就切入練習了，所以我都喜歡從站椿開始練起。

先第一步，可以用手扶著東西，身體的動作可以嚐試漸漸加重在立起來的那隻腳，不要超過50%就好，練習一下可以不用扶這樣站3秒就行了。

第二步的練習，主要是儘量不要扶，用單腳前後滑動立起來，也是先練習一下就行了，練到可以連續來回五次而不會失去平衡即可，就可以換下一步練習了。

第三步練習，就是找個像門這樣的地方扶著，然後兩腳前後立起來，先適應能扶著站著住就好，然後拍手練習，漸漸的讓自己不要扶的時間拉長，我覺得練到能站著不用扶10秒鐘應該就可以了，當然，要是能練到站著不用扶3分鐘，那可玩的動作應該就多了。

這第三步在站時，體會用小腿頂靠著著鞋筒，儘量減輕腳踝的壓力，這樣比較不累。

最後就是嚐試滑滑看，能不能滑直線不歪囉。

我拍這片時大概練了30~40分鐘左右，我打算先練滿2個小時看看，總之，平衡的基礎越好，練越複雜的動作越容易。