Norman的收縮及伸展動作說明

norman

chalpha 发表于 2013-5-4 13:14
诺曼大侠的大腿肌肉看起来很有力，真让人羡慕

這個動作主要使力是在腹肌，用腹肌的力量把上身跟下身夾起來。所以大腿的力量還好，我常年坐著，算是少運動。

norman

雪坷垃 发表于 2013-5-4 13:22
这个小斜坡在哪弄的，看着非常专业

這個是之前家裹裝潢時，請木工幫我做的，這動作隨便找個斜坡就能做了，一般家門口就有了。

或者拿著木板放成斜坡也能用。

norman

說我有福建口音也沒錯，因為祖籍是從福建到臺灣的。

norman

Jeffzhang 发表于 2013-5-4 13:49
这位大侠应该是台湾同胞，这个动作看上去像蘑菇的吸收。

是蘑菇的吸收。

smilefish

谢谢分享你新鲜得理念，容俺慢慢体会思考。

firehwak2018

值得琢磨一下

norman

我稍說明一下，在練這動作時，有時我也會困惑，我到底是在做「站/蹲」的動作，還是做「收縮/伸展」的動作，還好我還算清楚自己是在做哪一種。

「站」跟「伸展」的差別：「站」就如站起來的意思一樣，但「伸展」看起來動作一樣，站起來，重心質量會往上移動，但意義不同，「伸展」是重心質量保持相同的高度，但卻是身體往左右橫伸出去，假設用雪杖撐住自己的上半身不動，把雙腳往左右伸展出去。

「蹲」跟「收縮」的差別，「蹲」就是蹲下，重心質量會往腳掌方向移動。「收縮」則是腳掌往重心質量方向移動。

註：重心質量大約是在肚臍的附近周圍位置。

所以這只有在滑行時最容易看得出來，但站在平地練時，就很難看出來了，所以練這動作時，一定要切實，做錯了就白練了，所以腹肌有沒有用力收縮夾起來或伸展張開來則就是一個指標。