膑骨和跟腱疼痛是哪些动作不到位

bullpower

问：我打羽毛球已经一年多，但最近我的右膝盖膑骨疼痛，右脚跟腱也疼痛。希望专家从技术角度帮我分析一下应该怎样做才能减轻运动时伤痛。

肖杰：右腿膑骨和右脚跟腱疼痛，是右手持拍爱好者的一个常见问题。下面从上网步法弓箭步跨步的技术动作角度，谈一谈造成这种状况的原因和运动中应该注意的事项。

当弓箭步跨步击球时，人体由快速向前移动状态下突然跨步制动击球，此时制动瞬间身体产生向前的冲击力较大，完成击球后腿部紧接着还需要迅速发力回位，如果此时右跨步腿膝盖大小腿间夹角小于90度时，身体前冲的巨大负荷完全承受在跨步腿的膝关节部位，对膝盖膑骨的冲击较大。久而久之，膝盖膑骨会出现劳损。如果右腿弓箭步跨步时采用小腿充分前踢，形成跨步腿膝盖大小腿间大于90度夹角的姿势击球，身体的重量及向前的冲击力量就能分散承担：一方面通过小腿传递到地面，一方面大小腿间形成一个合理的支撑，有效避免和减轻膝盖部位的过度负荷，缓解膝盖膑骨的过度劳损。

同样弓箭步跨步触地时，如果右脚落地时不轻巧、直上直下地“硬着陆”，如触地时发出“咚！咚！”的响声，脚和地板产生强烈的碰撞，长久劳损下去必对跟腱不利。因此，当弓箭步跨步脚触地的瞬间，可体会如似踩刹车一般先由后脚跟部触地，又逐步滑动传递过渡至全脚掌制动刹住，这样可以起到缓冲作用，减小对跟腱的劳损。


此外，运动中还应注意加强膝关节和踝关节肌群的专项力量练习，为防范运动损伤打好坚实的基础。练习的方法在以往的技术课堂中曾介绍过，可参阅。

KuoiGuaBoarder

请专家注意一下，我基本不打毛球，也不做弓箭步，肿么也会疼

luvski

右膝盖膑骨是哪块骨头？能给个图显示一下不？

KuoiGuaBoarder

luvski 发表于 2014-7-13 11:19
右膝盖膑骨是哪块骨头？能给个图显示一下不？

放松，直放大腿，膝盖上那个可以滑来滑去的应该就是

luvski

KuoiGuaBoarder 发表于 2014-7-13 12:02
放松，直放大腿，膝盖上那个可以滑来滑去的应该就是

谢谢！
我的往右边滑有痛感。