肌肉力量的练习

b-p

jimmelon 发表于 2011-2-28 16:07
快和雪季说再见了, 在没雪的日子里, 我想锻炼一下肌肉的力量和反映能力, 有什么好的建议吗?
自我感觉肌肉力 ...

要提高腿部力量，还是老老实实的蹲杠铃。

ski167

蹲杠铃是最有效的，可谁有那闲工夫。

b-p

FallenBird 发表于 2011-3-24 19:56
回复 b-p 的帖子

蹲杠铃好像很伤膝盖。。

水可载舟亦可覆舟，关键看方法。

lupo

FallenBird 发表于 2011-3-24 20:56
回复 b-p 的帖子

蹲杠铃好像很伤膝盖。。

自然扛杠铃深蹲容易受伤，需要膝盖11和1点方向打开，另外上重量的话还有可能伤腰，腰必须要挺直。所以初期做这个需要有教练指导，掌握正确动作要领才能锻炼。
下面两个链接是其他方法
史密斯机深蹲
http://www.skichinese.com/forum.php?mod=redirect&goto=findpost&ptid=90&pid=628&fromuid=6


斜卧负重腿举（Leg Press）这个方法最好！！！！！！

深蹲由于下蹲时腰部和膝盖承受压力大，不注意动作姿势和无保护很容易受伤。而斜卧负重腿举因为腰和上肢相对保持固定，所以也是练习腿部力量的一种好方法，还可以用来冲击大重量。基本上可以上3倍深蹲的力量。

http://www.skichinese.com/forum.php?mod=redirect&goto=findpost&ptid=90&pid=14851&fromuid=6

FallenBird

ski 不了解。。
snowboard 跳绳是最好的。。
脚腕，小腿，大腿，耐力，平衡。。

其次打打篮球应该有帮助。。
防守时的蹲起，
转身，
最好的是抢篮板，
对大腿肌肉的锻炼特别好。。
技术不好就站在篮下就行了。。
听起来没什么用，
但是听好多西人朋友说帮助很大

FallenBird

回复 b-p 的帖子

蹲杠铃好像很伤膝盖。。
滑雪要是膝盖伤了，
。。那可就悲剧了