滑雪后腿部肌肉的拉伸方法（女雪友美腿必读）（转贴）

luvski · 发表于 2012-3-2 11:43:23

小腿肌肉的拉伸方法：前脚掌踩强或台阶，脚后跟着地，大小腿绷直向前施力，姿势正确的化可以感到小腿腓肠肌在拉伸，意念想象小腿的肌肉在拉长。想呀想、拉呀拉保持20秒以上，换腿。
大腿股四头肌拉伸方法：小腿向后弯曲至臀部，用同侧手搬住脚面，膝盖向后顶，姿势正确的化可以感到大腿前面的股四头肌在拉伸，意念想象大腿的肌肉在拉长。想呀想、拉呀拉保持20秒以上，换腿。
大腿后面股二头肌及臀大肌的拉伸：双腿并拢直立小腿略弯曲腰部绷直，以臀部为轴心向下弯曲身体至胸部紧贴大腿，双手环抱在大腿后面。想呀想、拉呀拉保持20秒以上。
每次滑雪后的拉伸是十分必要的，它可以缓解因肌肉充血所造成的腿部暂时粗大，及尽快消除肌肉运动时乳酸分泌所造成的酸痛加快疲劳恢复时间。女性朋友还可以在各种涉及腿部运动后通过此方法使腿部变得更显纤细修长。
当然滑雪前的拉伸也是必要的但更着重对韧带的拉伸，肌肉的预热，和关节的润滑。

freshair · 发表于 2012-3-2 11:46:55

图示一下吧？看不太明白。。。

bullpower · 发表于 2012-3-2 11:48:43

腿后部吧？
难道韩老师也滑雪？
球弹在守门员的后腿上进了

luvski · 发表于 2012-3-2 12:01:13

freshair 发表于 2012-3-2 12:46
图示一下吧？看不太明白。。。

原帖木有图啊

smellfish · 发表于 2012-3-2 12:07:50

luvski 发表于 2012-3-2 12:01
原帖木有图啊

你示范，我来照相。

jluo · 发表于 2012-3-2 12:17:55

nice

luvski · 发表于 2012-3-2 12:18:32

smellfish 发表于 2012-3-2 13:07
你示范，我来照相。

那我得先学会再说。

土豆想旅行 · 发表于 2012-3-2 12:41:01

smellfish 发表于 2012-3-2 13:07
你示范，我来照相。

我提供gopro跟拍服务

freshair · 发表于 2012-3-2 13:04:37

我化妆，围观。。。

huntermichaelca · 发表于 2012-3-2 16:30:16

回复 1 # luvski 的帖子

这下又可以搞晕LD了

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