滑雪前的热身准备（转贴）

luvski

滑雪在所有运动项目里属于高危运动的一种， 为了保障自己和他人但安全，滑雪者除了通过合理的方法和顺序学习掌握滑雪技术之外，雪场的设施安全使用，雪具的安全使用等等方面都不可忽视。
到了雪场后，立刻冲到雪道上飞驰猛爽的心情，相信大部分的雪友都会有。但是，开滑之前的热身运动非常重要，做一些拉伸扩展运动，先让四肢的肌肉与韧带热起来，活动活动手腕和颈部等，这些热身活动可以避免一些可能发生的伤害。
以下的视频片段选自于日本SAJ滑雪技术指导DVD教程，该片段介绍了初上雪道时的雪具检查，固定器解放值的设定，及热身运动。该教程的目标受众是滑雪指导员，但是内容同样适用于我们雪友，尤其是适合第一次学习滑雪的朋友观看。

jluo

thank you.

luvski

热身！足够的热身，早上进雪场热身，午饭后热身，如果还玩夜场，晚饭后热身。如果要玩公园，每次下缆车/拖欠，也简单的扭腰热身。滑雪是一辈子的事情。热身会让你大大降低受伤风险，降低受伤的轻重度。

luvski

（转贴）

冬日滑雪前不热身 当心筋腱创伤：
　　在冬日里，人体四肢活动量减少，当一旦遇上需剧烈运动时，往往容易引起创伤。运动前不热身或者滑雪都极易引起筋腱损伤，那么冬天进行运动时应该怎样防止拉伤或扭伤呢？
　　物理治疗师指出，由于冬天气温较低，人体血液循环较慢，筋腱与肌肉进入运动状态需时会较长。此外，在冬天时分的运动途中，身体亦会较快回复僵硬、静止的状态，因此运动前的热身准备尤为重要。
　　
最易伤及小腿筋腱
　　由于大家在冬季的运动量一般较少，当偶尔参与运动项目时，会容易忽略热身运动的重要性，从而引致拉伤与扭伤等常见问题。不少日常运动量较少的人在冬天进行球类活动时，如打羽毛球，会因缺乏充足的热身运动而拉伤，甚至拉断阿基利斯腱（Achilles），即从小腿延伸至脚跟的筋腱。
　　若该筋腱不幸被拉断，便要接受接驳手术，其后再以物理治疗协助康复。这是在冬天进行运动时，十分常见的创伤情况。在热身步骤中，大家宜为四肢进行伸展运动及作慢步跑，从而提高整个人体组织的温度；一般而言，过程不宜少于十五分钟。在进行所有球类活动时，即使是集中于手部的球类运动，同样不可忽视脚部及全身关节的伸展动作。
　　
滑雪易引起韧带撕裂
　　在冬季出外旅行的时候，不少人喜欢一尝滑雪的滋味。滑板滑雪比一般借助滑雪杆滑雪存在着更大的运动创伤危机，因为后者能让人的双脚拥有独立的活动能力，能作出更佳的实时反应；可是以滑板进行滑雪时双脚却需同踏一板，新手较难控制。一般而言，滑雪最常伤及的身体部位为膝盖韧带，包括内侧、外侧及十字韧带。
　　另一方面，由于玩滑板滑雪时，雪靴与滑板牢牢地互相紧扣，使用者在身体失去平衡之际会自然以双手着地，从而易致手部骨折或扭伤手腕。
　　假若韧带撕裂，伤者会即场清晰地听见噗地一声，然后感到剧烈刺痛，伤脚更会顿时失去活动能力。此时宜立即停止活动、垫高伤脚及以冰敷患处。意外发生后，很多时人们并不懂分辨一般性的扭伤与韧带撕裂，误以为消肿便等于康复，却不知道原来韧带撕裂的情况依然存在。物理治疗师提醒伤者于事发后一、两天仍感痛楚没有改善，务必前往寻求物理治疗师的诊断。

SnowFlake

我的热身是 卸车，搬东西，穿衣服，穿鞋，扛着滑板走到 lift chair, .... 这时早已大汗淋漓，热身完成！

bearpaw

thanks for sharing.  very thoughtful of you

StormRider

我觉得滑雪前的拉申还要看个人和季节的情况， 比如在雪季节刚开始的时候， 身体滑雪所需的肌肉经过一个夏眠需要很好地拉伸， 另外新手也需要在滑雪前拉伸。

如果你昨天已经爽了一整天，今天滑雪可以直接从黑道开滑。 比如我们今天早上的作业小组就从黑道开滑

Phoenixtear

做瑜伽吧