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日志

20160504 Markham RR 10km Asics

已有 760 次阅读2016-5-4 21:42 |个人分类:锻炼| run ning

下了班直奔MARKHAM RR,抓住所有群跑的机会。我是打游击的,看哪个组的距离合我的意就跟哪个组跑。上周跟半马组7km,今天跟全马组10km。总之20km以下我问题不大。我就怕跟不上迷路。疲劳,寒冷,大脑缺氧的情况下,迷路是很可怕的。今天这组有3男2女,加我。有一小伙比较年轻。Ricky是我去年第一次来RR就遇到的人,去年她湖滨马跑了5:30左右。上周的密马她说4:4x,提高了40分钟。这可是很大的进步!我问她练了多久了,她说去年才开始练,就跑了半马、全马。今年又一个全马,还报了柏林马拉松,世界6大马拉松赛事之一。我很震惊,我从2013年开始跑5km,14年跑10km,15年15km,半马,今年一直拿不定主意,是0的突破,还是创新PR更像样一点的成绩。但我看到太多追求成绩的人,不是伤痕累累,就是弃赛。现在看来最重要的是端正心态!今天大家跑得都不快,pace很接近,一路有说有笑。最后1km,小伙首先加速冲得无影无踪,接着ricky也冲到前面了,还有老头甲。我一看他们都来真的了,我也加速超过老头甲。拼个命超Ricky也有可能,但想想算了,毕竟左膝偶尔也痛一下。跑完我看Ricky喘得很厉害。不过她上周日才跑了全马,今天能跑已不易。
我发现RR的训练方法不错,没痛苦,后劲足。不管成绩如何一定能完成。上周有个白妞也是后半程跑得很快,甩我一大截,后面的慢的也不是太多。
我就是对长距离没信心,担心25km后死的很难看。而且我自己跑中间总是出状况。我总挖渠不积极,老想水到渠成。看来一定要加入一个合适的组织,就是一路都能聊天的人群。
今天注意了一下,小伙脚步轻盈,我跟在后面也试图跑猫步,这不仅对膝盖好,步频也高。另一女的迈的小碎步,看上去也很轻松。她周日要跑32km。但我还不能一下加那么多。周末争取16km,如果能跑一趟上下班,把周跑量加到30km以上就有希望了!

路过

鸡蛋

鲜花

握手

雷人

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