6 yoga poses for skiers（ZT）

Rotkapchen · 发表于 2011-11-8 12:14:26

luvski 发表于 2011-11-8 12:08
今晚就开练！

再给你配个视频。
Sun Salutation A

Rotkapchen · 发表于 2011-11-8 21:21:05

Hand-to-toe
从hand-to-knee开始

Rotkapchen · 发表于 2011-11-8 21:23:28

保持呼吸，保持平衡，右手食指钩住右脚大脚趾；
吸气，右腿像体前方伸直，脚尖朝上；吐气；
吸气，打开，保持5-8个呼吸时间。

注意胸腔和肩膀打开，小腹收紧，脊椎向上延伸，眼光直视前方。

膝盖放软，避免锁死。

skisnowboardca · 发表于 2011-11-8 21:23:47

nice!我也先收藏，以后慢慢看：）

Rotkapchen · 发表于 2011-11-8 21:28:36

Purvottansana / Upward Plank Pose

提气收腹，小腹收紧；身体成一直线，头部保持在脊椎直线上。

手肘和膝盖放软，避免锁死。

Rotkapchen · 发表于 2011-11-8 21:40:11

本帖最后由 Rotkapchen 于 2011-11-8 21:41 编辑

Marichyasana A / Sage Marichi Pose

坐姿，曲左腿，右腿伸直，膝盖放软；
脊椎向上延伸

Rotkapchen · 发表于 2011-11-8 21:43:51

左臂靠前，将左膝盖置于左肩膀后，右手协助左脚尽量向臀部靠近。

Rotkapchen · 发表于 2011-11-8 21:48:40

双手在背后握紧；吸气，背部挺直，脊椎延伸；
吐气，慢慢将上腹部靠向大腿。

直背，保持肩膀和胸腔的打开状态，可能的话，慢慢将下巴靠向膝盖。

Rotkapchen · 发表于 2011-11-8 21:50:21

这个体式可以有不同的版本，也有Spinal Twist~

Rotkapchen · 发表于 2011-11-8 21:56:21

Supta Baddha Konasana / Goddess Pose

这个，目前只有站姿的图片。
还有张躺姿，是在过程中，还木有到Goddess......

等下次补上吧~

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