同雪网 SkiChinese.com 北美滑雪论坛

标题: 新手体力差求建议 [打印本页]

作者: smellfish 时间: 2012-2-28 11:45
标题: 新手体力差求建议
大白8天雪票，第一次去大山，关于体力分配，体力恢复，各位有什么经验分享。

作者: luvski 时间: 2012-2-28 11:49

smellfish 发表于 2012-2-28 12:45
大白8天雪票，第一次去大山，关于体力分配，体力恢复，各位有什么经验分享。 ...

我们以前去，午饭后总是小眯至少15分钟。很管用。

作者: luvski 时间: 2012-2-28 11:51

smellfish 发表于 2012-2-28 12:45
大白8天雪票，第一次去大山，关于体力分配，体力恢复，各位有什么经验分享。 ...

关于体力分配，早上适合去挑战自己的雪道，下午就休闲一点。

作者: luvski 时间: 2012-2-28 11:52
还有，每天滑雪结束一定要去泡hottub，所有酒店都有室外hottub，千万记得带游泳衣啊。

作者: smellfish 时间: 2012-2-28 11:53
请大家有什么个人妙方，请不吝赐教，汇总一下，又让大家玩的尽心，还增加了安全。

作者: luvski 时间: 2012-2-28 11:54
还有，各个宿舍同雪之间相互按摩松弛肌肉。

作者: bullpower 时间: 2012-2-28 11:55

smellfish 发表于 2012-2-28 11:53
请大家有什么个人妙方，请不吝赐教，汇总一下，又让大家玩的尽心，还增加了安全。 ...

踩露露，反过来让露露踩你

作者: bullpower 时间: 2012-2-28 11:56

smellfish 发表于 2012-2-28 11:45
大白8天雪票，第一次去大山，关于体力分配，体力恢复，各位有什么经验分享。 ...

牢记，冬季室外休闲

作者: snow 时间: 2012-2-28 12:18

算你狠，连滑8天！没有连续滑那么久，分享我的一点经验，

1．
跟对人，滑雪过程中，或许你会有个morning coffee break or afternoon tea
break

2．
吃维生素和对关节有益的骨胶元，在安全剂量下，可也比平时多吃点

3．
每天把Hot tub当作必修课

4．
别和比自己水平高太多的人一起滑太久，容易冲动，头脑发热，导致犯错误，失去自我

5．
参加摄影和录像活动，很休闲的，一点也不累。

悠着点滑吧！

作者: freshair 时间: 2012-2-28 12:23
怀揣高丽参

作者: quoiguaski 时间: 2012-2-28 12:24
骨胶元

这东西听起来不错。那里有卖？

作者: Jeffzhang 时间: 2012-2-28 12:25
转帖：缓解疲劳的食物

多吃新鲜蔬菜等碱性食品可以缓解疲劳。
饮食中不能缺少碱性食物，如新鲜蔬菜（紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜）和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的“疲劳素”——乳酸，以缓解疲劳

钙是天然的压力缓解剂。缺钙的人，总是精疲力竭地疲于奔命、神经高度紧张，工作产生的疲劳无法获得缓解。在摄取牛奶和酸奶等富含钙质食物的同时，千万不要忘记补充镁，“补钙不补镁，吃完就后悔！”新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食物中富含镁元素。

补充肉类、豆芽、豆类、芦笋、梨、桃子等富含天门冬氨酸的食物，以促进新陈代谢，除去乳酸，消除疲劳，促使体力恢复。

增加富含ω-3脂肪酸的鱼类，如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。还可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻这些含有必需脂肪酸和纤维的食物，如拌色拉里加入橄榄油或葵花子油。

维生素B1、维生素B6、维生素B12等B族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂，是消除疲劳必不可少的营养素，也是中国人最容易缺乏的维生素，适量补充对慢性疲劳综合征的人尤其有益。

不要喝碳酸饮料，要多喝水（即使不渴），尤其是碱性水，有助于肝脏和肠道的解毒。

作者: xinxinqi 时间: 2012-2-28 12:26
你体力还可以吧.
你体力要是不行,绝大多数人是不是更不行了?

作者: Jeffzhang 时间: 2012-2-28 13:01
转帖2:缓解疲劳的七种食物

缓解疲劳的七种食物推荐1、豆类：铁质是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。华康医院专家介绍如果人体内缺乏铁质，就会导致贫血，使人感到头晕，乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况。

  缓解疲劳的七种食物推荐2、菠菜：菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质??镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。

  缓解疲劳的七种食物推荐3、香蕉：香蕉被称为“高能量的食品”，含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很多时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛，心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可补充钾的不足。

  缓解疲劳的七种食物推荐4、草莓：草莓含有丰富的维生素C，而维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。

  缓解疲劳的七种食物推荐5、金枪鱼：在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。

  缓解疲劳的七种食物推荐6、麦片：有人发现，早餐中纤维含量高的话，就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说，纤维能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖水平一直维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精神饱满。

  缓解疲劳的七种食物推荐7、脱脂酸奶：许多妇女在经期前后会感到乏力嗜睡。一项研究表明，多吃含钙丰富的食品，如脱脂酸奶等，可以明显改善这种状况。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情烦躁等症状有所减轻，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。

作者: bullpower 时间: 2012-2-28 13:02
本帖最后由 bullpower 于 2012-2-28 13:32 编辑

参加个什么$8888的SUPER LESSON就结了。
你一边画圆，旁边二级教练+人体气垫+GPS 就跟给战斗机空中加油一样，端茶送水喂点心点烟递毛巾捶背捏肩膀松腰

作者: quoiguaski 时间: 2012-2-28 13:05
啥？

悲剧了，大厨第一届会议精神已经出炉了，一切从简

那以后谁还会参加trip, trip还有什么意思。。。。。

作者: Jeffzhang 时间: 2012-2-28 13:21
本帖最后由 Jeffzhang 于 2012-2-28 13:22 编辑

看来理想的三餐是:

早餐: 牛奶+燕麦+草莓
午餐: tuna三明治+香蕉+运动饮料
晚餐：羊肉+菠菜豆腐汤+其他主食
甜点：酸奶

蜘蛛侠：咱就照这个准备！除了豆腐其他都能在雪场买到！

作者: 大康 时间: 2012-2-28 18:17
体力不行？看看人家georgetown law school女学生的体力：
http://cnsnews.com/blog/craig-ba ... ells-pelosi-hearing

作者: snowspring 时间: 2012-2-28 22:30
Yeah Snow got good advice

作者: snowspring 时间: 2012-2-28 22:31
I would make sure I take my minerals if I sweat a lot. You want to replensih you minerals which are lost through perspiration.

作者: snowspring 时间: 2012-2-28 22:32
Also you can take a day off if you are too tired. Do you push it.

作者: Nate 时间: 2012-2-28 22:58
多滑自己熟悉的地形，不熟悉的，要“计算”着滑。如果带多服板，后面尽量滑不那么demanding的。滑大弯，冲坡最省力。没力气时，千万别push自己。但这些都是战术性的，长远讲还是要提高体力。

LZ不用太担心，俺不觉得你会有那么大问题。

欢迎光临同雪网 SkiChinese.com 北美滑雪论坛 (http://skichinese.com/skichinese/)