同雪网 SkiChinese.com 北美滑雪论坛

标题: 肌肉力量的练习 [打印本页]

作者: jimmelon 时间: 2011-2-28 16:07
标题: 肌肉力量的练习
快和雪季说再见了, 在没雪的日子里, 我想锻炼一下肌肉的力量和反映能力, 有什么好的建议吗?
自我感觉肌肉力量还是可以的, 但是还是发现小回转特耗体力啊, 两个run下来, 啥也不想干了,就想休息. 要不还是动作不标准导致的?回转产生的冲力, 基本都给肌肉消耗了, 从来没有体会到:"吸收起来,放到下一个turn中". 我就没闹明白,为啥滑雪比踢球还累.

我觉得举杠铃肯定不好, 负重的健美操或许可以考虑一下. 不知道跑步怎么样?要不玩轮滑?

作者: lupo 时间: 2011-2-28 16:20
先请大侠们现场把脉！然后再考虑锻炼！嘿嘿！
一些锻炼方法分享：
滑雪需要的肌肉
http://www.skichinese.com/forum. ... =4286&fromuid=6
深蹲
http://www.skichinese.com/forum. ... d=628&fromuid=6
去腿硬拉
http://www.skichinese.com/forum. ... d=847&fromuid=6
还有一些瑜伽球小肌肉群练习方法
http://www.skisnowboard.ca/forum ... &extra=page%3D8
http://www.skisnowboard.ca/forum ... &extra=page%3D6

作者: Phoenixtear 时间: 2011-2-28 18:23
同感小弯比大弯累，但没感觉滑雪比踢球累，因为滑雪可以轻易滑以整个白天晚上，踢球2个小时就累不想踢了

作者: jimmelon 时间: 2011-2-28 20:34
回复 lupo 的帖子

多谢，很有帮助。
曾经听说过技巧类的运动员练习力量，不能够和健美一样。所有的力量练习以后，要有足够的放松练习来恢复肌肉的协调能力。否则后果很严重。

作者: jimmelon 时间: 2011-2-28 20:37
回复 Phoenixtear 的帖子

我平时滑雪机会比较难得，一个星期也就几个run，所以滑的非常 aggresive. 累的就非常快。感觉跟短跑的量差不多。

作者: arooga 时间: 2011-2-28 20:39
天天在家联系扎马步深蹲跳高抬腿跑

作者: Rotkapchen 时间: 2011-2-28 20:39
本帖最后由 Rotkapchen 于 2011-2-28 20:40 编辑

不错的教程，应该很有帮助！

[youtube]-AuIURhCoAA[/youtube]

作者: Tridacna 时间: 2011-3-1 18:48

jimmelon 发表于 2011-2-28 16:07
快和雪季说再见了, 在没雪的日子里, 我想锻炼一下肌肉的力量和反映能力, 有什么好的建议吗?
自我感觉肌肉力 ...

多锻炼了，上次tremblant，那才几趟呀，看你就不行了。

作者: jimmelon 时间: 2011-3-12 22:46
[youtube]6Oksxb5jnWA[/youtube]

作者: b-p 时间: 2011-3-12 22:52

jimmelon 发表于 2011-3-12 22:46

这个也能练出力量肌肉啊？？

作者: b-p 时间: 2011-3-12 22:58

jimmelon 发表于 2011-2-28 16:07
快和雪季说再见了, 在没雪的日子里, 我想锻炼一下肌肉的力量和反映能力, 有什么好的建议吗?
自我感觉肌肉力 ...

要提高腿部力量，还是老老实实的蹲杠铃。

作者: FallenBird 时间: 2011-3-24 19:55
ski 不了解。。
snowboard 跳绳是最好的。。
脚腕，小腿，大腿，耐力，平衡。。

其次打打篮球应该有帮助。。
防守时的蹲起，
转身，
最好的是抢篮板，
对大腿肌肉的锻炼特别好。。
技术不好就站在篮下就行了。。
听起来没什么用，
但是听好多西人朋友说帮助很大

作者: FallenBird 时间: 2011-3-24 19:56
回复 b-p 的帖子

蹲杠铃好像很伤膝盖。。
滑雪要是膝盖伤了，
。。那可就悲剧了

作者: ski167 时间: 2011-3-24 20:39
蹲杠铃是最有效的，可谁有那闲工夫。

作者: lupo 时间: 2011-3-24 20:53

FallenBird 发表于 2011-3-24 20:56
回复 b-p 的帖子

蹲杠铃好像很伤膝盖。。

自然扛杠铃深蹲容易受伤，需要膝盖11和1点方向打开，另外上重量的话还有可能伤腰，腰必须要挺直。所以初期做这个需要有教练指导，掌握正确动作要领才能锻炼。
下面两个链接是其他方法
史密斯机深蹲
http://www.skichinese.com/forum.php?mod=redirect&goto=findpost&ptid=90&pid=628&fromuid=6

斜卧负重腿举（Leg Press）这个方法最好！！！！！！

深蹲由于下蹲时腰部和膝盖承受压力大，不注意动作姿势和无保护很容易受伤。而斜卧负重腿举因为腰和上肢相对保持固定，所以也是练习腿部力量的一种好方法，还可以用来冲击大重量。基本上可以上3倍深蹲的力量。

http://www.skichinese.com/forum.php?mod=redirect&goto=findpost&ptid=90&pid=14851&fromuid=6

作者: b-p 时间: 2011-3-24 21:02

FallenBird 发表于 2011-3-24 19:56
回复 b-p 的帖子

蹲杠铃好像很伤膝盖。。

水可载舟亦可覆舟，关键看方法。

作者: jimmelon 时间: 2011-3-24 21:07
本帖最后由 jimmelon 于 2011-3-24 21:23 编辑

深蹲不够刺激, 要练 Sissy 深蹲

脚踝用最大力把脚立到小脚趾一侧“刃”的最大幅度

第一次听说, 两脚同时忘外掰啊?

欢迎光临同雪网 SkiChinese.com 北美滑雪论坛 (http://skichinese.com/skichinese/)